Bauch. Gezielt. Jetzt.
Oberer Bauch, unterer Bauch, Obliques – wähle die Region, wähle die Übung. Kein Umweg.
Oberer Bauch
Crunch
Kabelzug-Crunch
Decline Sit-Up
Maschinen-Crunch
Auf der Schrägbank fixiert. Oberkörper vollständig aufrichten und langsam zurückführen. Volle Amplitude nutzen.
Rückenlage, Hände an den Schläfen. Oberkörper zur Decke rollen bis die Schulterblätter abheben. Kontrolliert absenken.
Am Kabelzug kniend, Seil am Hinterkopf. Oberkörper gezielt zur Hüfte beugen, Spannung im Bauch halten.
Maschine auf Körpergröße einstellen. Gewicht kontrolliert nach vorne beugen, kurz halten, langsam lösen.
Unterer Bauch
Beinheben liegend
Hängendes Knieheben
Reverse Crunch
Flach auf der Bank, Beine gestreckt heben bis 90°. Unterer Rücken bleibt am Pad. Langsam absenken.
An der Klimmzugstange hängen. Knie kontrolliert zur Brust ziehen, Hüfte rundet aktiv. Nicht schwingen.
Rückenlage, Beine angewinkelt. Hüfte vom Boden rollen und Knie zur Brust führen. Unterer Bauch aktiv.
Obliques
Seitstütz
Fahrrad-Crunch
Kabel-Woodchop
Wechselseitig Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie rotieren. Hüfte bleibt oben, Tempo langsam und kontrolliert.
Seitlage auf einem Unterarm, Hüfte angehoben. Körper bildet eine Linie. Obliques statisch unter Spannung.
Kabel seitlich auf Schulterhöhe. Diagonal nach unten außen ziehen, Rotation aus der Hüfte. Beide Seiten.