Brust. Zwölf Übungen. Kein Umweg.
Obere, mittlere und untere Brust — anatomisch getrennt, sofort ausführbar. Wähle die Übung, die heute gefragt ist.
Obere · Mittlere · Untere Brust
Jede Übung isoliert eine spezifische Region des Pectoralis. Klick direkt auf die Übung.
Schrägbankdrücken (Langhantel)
Schrägbank-Fliegende (Kurzhantel)
Kabelzug von oben (Crossover)
Auf der Schrägbank (30–45°) Langhantel zur oberen Brust führen. Ellenbogen leicht nach innen, kontrolliertes Absenken.
Kurzhanteln in weitem Bogen absenken bis zur maximalen Dehnung. Langsam zurückführen ohne Schwung.
Kabel von oben nach unten zur Körpermitte führen. Pectoralis clavicularis wird gezielt aktiviert.
Flachbankdrücken (Langhantel)
Flachbank-Drücken (Kurzhantel)
Brustpresse (Maschine)
Grundübung für die mittlere Brust. Schulterbreiter Griff, Stange zur Brustmitte absenken, Ellenbogen 75° zum Körper.
Größerer Bewegungsradius als mit der Langhantel. Kurzhanteln parallel oder leicht rotiert führen.
Geführte Bewegung, ideal für konstante Spannung. Rücken flach an der Polsterung, keine Hohlkreuzbildung.
Schrägbankdrücken abwärts
Dips (Brustversion)
Kabelzug von unten (Crossover)
Negative Schrägbank (15–30°), Langhantel zur unteren Brust. Pectoralis sternocostalis direkt aktiviert.
Oberkörper leicht nach vorn neigen. Tiefe Absenkung bis zur maximalen Dehnung der unteren Brust.
Kabel von unten nach oben zur Körpermitte führen. Isolierter Zug auf die untere Brustpartie.